Constipação Intestinal

A constipação é uma situação nada agradável e às vezes até bastante dolorosa. Acomete grande parte da população mundial.

Quem não evacua suas fezes pelo menos três vezes por semana, apresenta material fecal ressecado, duro, em pequenas porções, e que exigem muita força para a liberação, pode-se considerar como tendo um quadro de constipação.

Há diferentes tipos e causas de constipação. Algumas são passageiras. Ocorrem por exemplo em viagens por motivo da quebra da regularidade. Outras são provocadas por doenças. Há ainda o estresse como causa da constipação. Mas grande parte está relacionada com a alimentação.

Existem alimentos que podem minimizar ou até mesmo solucionar o problema, tornando o intestino menos preguiçoso.

As fibras

As fibras são alimentos não digeríveis no intestino delgado. As ameixas, por exemplo, são uma fonte de fibras que auxiliam no funcionamento do intestino.

As fibras alimentares direcionam mais líquido para o intestino. Facilitando assim a evacuação. Após cerca de 3 a 4 dias de uso, já se tem uma melhora notável. Há ainda fibras em forma de drágeas vendidas em farmácias.

Hidratação

As fibras tanto podem ajudar quanto piorar o quadro. Para que se tenha ótimos resultados, faz necessário também uma ótima hidratação. Caso contrário, o quadro pode até se agravar.

Muitas horas dentro de um avião, ou ainda muitas horas em ambiente com centrais de ar, perde-se bastante líquido e precisa-se fazer a reposição. Hidratação! Narinas ressecadas pode ser um sinal de desidratação.

Estresse

Sob condição de estresse, as pessoas costumam não seguir um horário regular, e, isso também provoca constipação. Assim que sentir vontade de ir ao banheiro, deve-se cumprir o ritual. A fila de espera do bolo fecal, termina ressecando o material, dificultando assim sua evacuação.

Controlar o estresse pode evitar dias ou até semanas de constipação. Essa é uma das causas frequentes.

Exercícios

Exercício físico de alto impacto, ou constante, ajuda a regular o Intestino. Mas nunca uma ação única e isolada. Se a pessoa costuma fazer exercícios regulares e para por algumas semanas, é natural que se tenha uma resposta negativa. Um quadro de constipação pode se instalar.

Posição

Até a posição no vaso sanitário pode ajudar ou dificultar na hora da evacuação. A melhor maneira é imitar como se estivesse de cócoras. Pode-se inclusive usar um banquinho para elevar as pernas e levemente se curvar para frente.

Doenças

Diabetes e problemas na tireoide, podem também afetar a evacuação. Por isso, é sempre de bom alvitre consultar um médico.

Um estudo de Yale mostrou uma ligação surpreendente entre constipação e infecção por herpes. A descoberta, publicada na Cell Host & Microbe em 2016 avança. A pesquisa sobre o herpes pode ajudar pacientes com doenças gastrointestinais crônicas sem causa clara.

Probióticos e Prebióticos

Uma ótima alternativa são os probióticos e seus aliados. Os Prebióticos. Probióticos são as bactérias vivas que beneficiam seu hospedeiro. Os Prebióticos são os alimentos que nutrem as bactérias. Dessa forma, as bactérias cumprem sua função ajudando nos casos de constipação.

Laxantes

Cuidado com os laxantes. Há diversos tipos. Seja ele qual for, deve-se saber sobre a regra dos três dias.

Alguns laxantes costumam levar a um esvaziamento quase que total de todo material intestinal. Somente após três dias, esse material volta a se recompor.

Por não receber o esclarecimento devido, as pessoas terminam por fazer mais uso de laxantes acreditando que ainda estão sofrendo do quadro de constipação, o que pode se tornar um ciclo vicioso. Em média são necessários três dias para regular o Intestino após o uso de laxantes que levem a evacuação completa.

Medicamentos

Alguns medicamentos também podem gerar um quadro de constipação, ou mesmo agravar o que está estabelecido. Os antibióticos, por exemplo, quando usados indiscriminadamente, terminam por eliminar também as boas bactérias, o que irá agravar o quadro, uma vez que o trabalho no intestino não será realizado por falta de boas bactérias.

Conclusão

O ideal é sempre contar com diversas alternativas tanto para tratar quanto evitar a constipação intestinal. Às vezes, uma única ação isolada, pode não surtir o efeito desejado. Procurar um médico imediatamente antes do agravamento do quadro.

Boa sorte! Saúde.

Prof. Waldez Pantoja.

Esp. Neurociências Clínica

Pós graduando em Nutrição e Síndrome Metabólica.